onsdag 30 jul 2014
Annons
  • Narrow screen resolution
  • Wide screen resolution
  • Wide screen resolution
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Fysprogram PDF Skriv ut Skicka sidan
Vid tangentbordet Jan Klintefalk   
2010-06-20 20:23

Fysprogram sommaren 2010

Här kommer länken till Procamp:
http://www.procampsports.com/

Drömmilen    
Löpning 8x200m spring varje lopp under 30sek och vila  90sek mellan varje sprint    
  Sträcka (m) Tid (sek) Vila (sek)
1 200 <30 90
2 200 <30 90
3 200 <30 90
4 200 <30 90
5 200 <30 90
6 200 <30 90
7 200 <30 90
8 200 <30 jogg 10 min

Chris Chelios’s Hour of Power

Jump Rope 50reps

One-armed Row 8reps (Chris uses 45lbs)

Dumbbell Dead-lift 8reps (Chris uses two 35lb DB’s)

Close-grip Press Bench Press 8reps (Chris uses 90lbs)

Dumbbell Press 8reps (Chris uses 45lb DB’s)

Single Leg Lunge 8reps each leg (Chris uses 20lb DB’s)

Lateral Raises 8reps (Chris uses 20lb DB’s)

**Continue through this rotation for an hour.  (It will be hell).  IF you are as strong as Mr. Chelios and can get through the hour, then you may want to try biking 40 miles or paddling 16 miles as he often does that after this workout. 

Kolla på: http://fortismag.com/hockeytraining.html

Detta är övnings exempel på Muscle Action Quality (MAQ)

http://www.klubben.se/public_club/images/_users/document/%5B2040%5D34429.pdf

Olika övningar från University of Vermont

http://www.uvm.edu/~sportspr/?Page=athstrengthcondprg.html

Leo Mylläri (Västerås)

  1. Rodd (axelbred) släpp ner axlarna
  2. Drag till hakan (smalt grepp) knogar utåt
  3. Rulla ut (biceps fattning) knogar inåt
  4. Drag bakom + vader knogar inåt
  5. Crosschecking
  6. Triceps press (smalt grepp)
  7. Omvänd biceps + axel press (knogar utåt)
  8. Byt grepp
 
Vi har 36 besökare online
54.226.93.128

Golfkurs för medlemmar

Kalender

July 2014
MoTuWeThFrSaSu
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031