onsdag 23 apr 2014
Annons
  • Narrow screen resolution
  • Wide screen resolution
  • Wide screen resolution
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size

Fysprogram PDF Skriv ut Skicka sidan
Vid tangentbordet Jan Klintefalk   
2010-06-20 20:23

Fysprogram sommaren 2010

Här kommer länken till Procamp:
http://www.procampsports.com/

Drömmilen    
Löpning 8x200m spring varje lopp under 30sek och vila  90sek mellan varje sprint    
  Sträcka (m) Tid (sek) Vila (sek)
1 200 <30 90
2 200 <30 90
3 200 <30 90
4 200 <30 90
5 200 <30 90
6 200 <30 90
7 200 <30 90
8 200 <30 jogg 10 min

Chris Chelios’s Hour of Power

Jump Rope 50reps

One-armed Row 8reps (Chris uses 45lbs)

Dumbbell Dead-lift 8reps (Chris uses two 35lb DB’s)

Close-grip Press Bench Press 8reps (Chris uses 90lbs)

Dumbbell Press 8reps (Chris uses 45lb DB’s)

Single Leg Lunge 8reps each leg (Chris uses 20lb DB’s)

Lateral Raises 8reps (Chris uses 20lb DB’s)

**Continue through this rotation for an hour.  (It will be hell).  IF you are as strong as Mr. Chelios and can get through the hour, then you may want to try biking 40 miles or paddling 16 miles as he often does that after this workout. 

Kolla på: http://fortismag.com/hockeytraining.html

Detta är övnings exempel på Muscle Action Quality (MAQ)

http://www.klubben.se/public_club/images/_users/document/%5B2040%5D34429.pdf

Olika övningar från University of Vermont

http://www.uvm.edu/~sportspr/?Page=athstrengthcondprg.html

Leo Mylläri (Västerås)

  1. Rodd (axelbred) släpp ner axlarna
  2. Drag till hakan (smalt grepp) knogar utåt
  3. Rulla ut (biceps fattning) knogar inåt
  4. Drag bakom + vader knogar inåt
  5. Crosschecking
  6. Triceps press (smalt grepp)
  7. Omvänd biceps + axel press (knogar utåt)
  8. Byt grepp
 
Vi har 39 besökare online
23.20.149.27

Sportlovs Camp 2014

Ladda ner VBK-Appen

Säsongskort 2013-14

arskort1213
Köp säsongskortet 2013-14.
500:- kronor för hela säsongen!
 

Grattis...

  • An Image Slideshow
  • An Image Slideshow
  • An Image Slideshow
  • An Image Slideshow
  • An Image Slideshow
  • An Image Slideshow
  • An Image Slideshow
  • An Image Slideshow
  • An Image Slideshow
  • An Image Slideshow

Kalender

April 2013
MoTuWeThFrSaSu
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930